جوانان، بیشتر از شبکههای اجتماعی استفاده میکنند و سلامت روان آنها در خطر است.
محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی، سلامت روان را افزایش می دهد
ما در عصر اضطراب زندگی می کنیم. بسیاری از شاخصها نشان میدهند که اضطراب، افسردگی، تنهایی و ... بدتر میشود و این میتواند باعث شود ما احساس درماندگی کنیم. اما کارهایی وجود دارد که میتوانیم برای مدیریت سلامت روان و رفاه خود انجام دهیم
ویژه ی علوم اعصاب و روانشناسی14 ژوئن 2023
خلاصه: در یک مداخله ی ساده، محدود کردن استفاده ی روزانه از رسانههای اجتماعی، میتواند سلامت روان بزرگسالان جوان را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
این آزمایش دو هفتهای که شامل 230 دانشجو بود، نشان داد کسانی که استفاده از رسانههای اجتماعی خود را به کمک یادآوریهای خودکار به 30 دقیقه در روز محدود نمودند، اضطراب، افسردگی و تنهایی کمتری را تجربه کردند.
آنها همچنین تأثیر مثبت بیشتری را گزارش کردند و چشم انداز روشن تری به زندگی نشان دادند. اثرات روانشناختی مفید حتی برای شرکت کنندگانی که گاهی از حد تعیین شده، فراتر می رفتند نیز گسترش یافت.
حقایق کلیدی:
محققان پیشنهاد میکنند که این روش خود محدودکننده، برای کاهش استفاده از رسانههای اجتماعی- که عملیتر از پرهیز شدید است- ممکن است به عنوان مداخلهای موثر در برابر افزایش مشکلات سلامت روان در میان بزرگسالان جوان، عمل کند.
منبع: دانشگاه ایالتی آیووا
ماه گذشته، انجمن روانشناسی و جراحی عمومی ایالات متحده هر دو توصیه های بهداشتی را صادر کردند. نگرانیها و توصیههای آنها برای نوجوانان، والدین و سیاستگذاران به مجموعه ی تحقیقات فزایندهای پرداخته است که نشان میدهد به شدت به هم پیوسته اند.
جوانان، بیشتر از شبکههای اجتماعی استفاده میکنند و سلامت روان آنها در رنج است.
محققان دانشگاه ایالتی آیووا دریافتند که یک مداخله ساده می تواند کمک کننده باشد. در طی یک آزمایش دو هفتهای با 230 دانشجو، از نیمی از آنها خواسته شد استفاده از رسانههای اجتماعی را به 30 دقیقه در روز محدود کنند و یادآوریهای خودکار و روزانه دریافت کردند.
آنها در پایان آزمایش در مقایسه با گروه کنترل، نمره قابل توجهی برای اضطراب، افسردگی، تنهایی و ترس از دست دادن، به دست آوردند.
آنها همچنین برای «عاطفه ی مثبت»، امتیاز بیشتری کسب کردند، که محققان آن را به عنوان «تمایل به تجربه احساسات مثبت توصیف شده با کلماتی مانند «هیجان زده» و «غرور» توصیف کردند. اساساً، آنها دیدگاه روشن تری به زندگی داشتند.
اِلا فالهابر، دانشجوی دکترای تعامل انسان و کامپیوتر و نویسنده اصلی مقاله، می گوید: من متعجب شدم که رفاه شرکت کنندگان نه تنها در یک بعد بلکه در همه ی آنها بهبود یافته است. من هیجان زده بودم که چنین مداخله ساده ای با ارسال یک یادآوری روزانه می تواند افراد را به تغییر رفتار و بهبود عادات رسانه های اجتماعی ترغیب کند.
محققان دریافتند که مزایای روانی کاهش فعالیت در رسانه های اجتماعی همچنین شامل شرکت کنندگانی می شود که گاهی از محدودیت زمانی 30 دقیقه تجاوز می کنند.
مهم اینکه نه کامل بودن بلکه تلاش کردن باعث تفاوت می شود. فالهابر میگوید: من فکر میکنم خود محدود کردن و خودآگاهی، بیشتر از معیار 30 دقیقهایی اجزای مهم در نتیجه گیری هستند.
داگلاس آ. جنتیل، یکی از نویسندگان و استاد برجسته ی روانشناسی، می گوید که نتایج آنها با سایر تحقیقاتی- که در زمینه ی حرکت شناسی و سلامت رشد کرده اند- مطابقت دارد.
او میگوید: «دانستن اینکه چقدر زمان برای فعالیتها در روز صرف میکنیم و چیزی را قابل شمارش میکنیم، تغییر رفتار افراد را آسانتر میکند.
بسیاری از شرکت کنندگان در مطالعه ISU اظهار داشتند که چند روز اول کاهش زمان مصرف سوشیال مدیا، چالش برانگیز بود. اما پس از فشار اولیه، یکی گفت که احساس میکنند سازندهتر و هماهنگتر با زندگیشان هستند. دیگران به اشتراک گذاشتند که خواب بهتری داشتند یا زمان بیشتری را با مردم می گذرانند.
خود محدود کردن، ممکن است عملی تر باشد
جنتیل و فالهابر اشاره می کنند که مطالعات دیگری اثرات محدود کردن یا پرهیز از رسانه های اجتماعی را بررسی کرده اند. اما بسیاری از مداخله ها نیاز به نظارت شدید و حذف برنامه ها یا استفاده از یک برنامه خاص برای مسدود کردن یا محدود کردن رسانه های اجتماعی دارند و این، مانند بازپروری، برای فردی که به مواد مخدر معتاد است، و مسئولیت پذیری خارجی می تواند به برخی از کاربران کمک کند. اما خطر بیشتری برای نتیجه ی معکوس هم هست.
جنتیل می گوید: «وقتی آزادی درک شده، سلب می شود، ما شروع به مقاومت می کنیم. او اضافه می کند که حذف رسانه های اجتماعی به معنای از دست دادن برخی مزایایی است که می تواند به همراه داشته باشد، مانند ارتباط با دوستان و خانواده و یا یادگیری مطالب جدید.
فالهابر میگوید که مطالعه آنها تحقیقات کنونی را در رسانههای اجتماعی گسترش میدهد و راهی عملی برای افراد فراهم میکند تا استفاده از آنها را محدود کنند. ، او برای هر کسی که به دنبال کاهش است توصیه می کند:
- آگاهی ایجاد کنید. یک تایمر تنظیم کنید یا از یک برنامه سلامتی داخلی استفاده کنید تا ببینید چقدر در رسانه های اجتماعی، وقت می گذرانید.
- به خودت لطف کن بدان که پایبندی به محدودیت زمانی، کار آسانی نیست. برنامه های رسانه های اجتماعی به گونه ای طراحی شده اند که شما را درگیر خود نگه دارند.
- تسلیم نشو! محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی در طول زمان مزایای واقعی برای زندگی روزمره شما دارد.
محققان می گویند همچنین مهم است که مراقب زمان و شکل استفاده از این پلتفرم ها باشیم. تحقیقات آینده میتواند این موضوع را به همراه اثرات بلندمدت محدود کردن رسانههای اجتماعی و کارهایی که مردم با زمانی که به دست میآورند انجام میدهند، بیشتر بررسی کند.
ما در عصر اضطراب زندگی می کنیم. بسیاری از شاخصها نشان میدهند که اضطراب، افسردگی، تنهایی و ... بدتر میشود و این میتواند باعث شود ما احساس درماندگی کنیم. اما کارهایی وجود دارد که میتوانیم برای مدیریت سلامت روان و رفاه خود انجام دهیم.»
توجه بیشتر به مدت زمانی که در رسانه های اجتماعی صرف می کنیم و تعیین اهداف قابل اندازه گیری، می تواند کمک کننده باشد.
https://neurosciencenews.com/mental-health-social-media-23463/?fbclid=IwAR0aQDGUhh1Hub67-qqLSldo8to9LLtfia33welSVLVYCYuEhI3JU69ODic
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، روبروی داروخانه سپاهان ، مجتمع اطبا ، طبقه اول
تلفن : 32223328 - 031